Le télétravail et la sophrologie : technique pour gérer le stress et maintenir la concentration
Concilier le télétravail et la sophrologie pour trouver son équilibre. En veillant à prendre des pauses, des respirations, pour préserver son mental.
Le télétravail ; travailler chez soi
Le télétravail a été mis en place en 2021 pour limiter la propagation du coronavirus. On y trouve des avantages comme des inconvénients. On s’organise comme on le souhaite , autour et en fonction de sa vie personnelle.
Et la qualité de vie est plus tranquille. Tâches, horaire, repas, autonomie idéale.
Une autonomie idéale, pour concilier un juste équilibre entre sa vie professionnelle, personnelle et familiale. Le télétravail est un mode de vie qui est en progression et que certaines personnes trouvent avantageux d'exercer leur activité professionnelle à la maison.
Pour d'autres ; ce sont des questionnements, des appréhensions, des inquiétudes pour concilier organisation, une vie sociale, personnelle avec le professionnelle...
Le télétravail est avant tout une liberté, dont on peut jouir dans son organisation, joignant l'utile à l'agréable.
Travailler sans bouger de chez soi !
Avantage et inconvénient
Dans les avantages, nous pouvons trouver :
- Une réduction d'absentéisme
- Un travail en autonomie
- Une amélioration de la qualité de vie, qui est la tranquillité
- Un équilibre entre le travail et vie privée, en prendre conscience
- Un environnement très agréable, un cocoon
- Un lien en gardant la communication avec son équipe (information, prévention du projet...)
Dans les inconvénients, nous pouvons percevoir :
- Des risques psycho-sociaux (isolement social…)
- Un moyen de savoir équilibrer son temps entre sa vie professionnelle, personnelle et familiale
- Un désavantage au niveau du travail d'équipe
- Ne plus partager un espace de travail
- Une incapacité d’affronter une ou plusieurs journées de travail seuls(es)
- Que l'appartenance en lien avec l'entreprise soit un manque
- De la procrastination (efficacité à basse vibration…)
- Des éléments perturbateurs, distraction.
Un équilibre à toute épreuve
- Organisation (cadre de travail sain, équilibre, sans distraction…)
- Adaptabilité (horaire, productivité…)
- Motivation intérieure (joie d'accomplir sa tâche, d'aller au bout de soi-même, de développer son plein potentiel, développement de l'autonomie)
- Productivité (productif(ve) dans son activité, communication, collaboration, meilleure de soi-même)
- Concentration (focalisation sur son énergie mentale et sur son activité pro…)
- Pause (suspendre son travail, boire de l'eau ou du thé, lâcher le mental, regard vers la fenêtre, un autre horizon)
- Détente mental / corporel et respiration (prendre des respirations lentes et profondes pour détendre le corps et le mental)
CONCILIER UN JUSTE ÉQUILIBRE ENTRE VIE PROFESSIONNELLE, PERSONNELLE ET FAMILIALE !
Petit exercice de prévention des risques psychosociaux, pour gérer le stress et maintenir une concentration.
- Aérer tous les jours la pièce où vous travaillez
- Si vous avez un diffuseur d'huile essentielle et si vous le souhaitez, mettez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle d’Eucalyptus Globulus pour la concentration
- Respirez en conscience
- Évacuer les tensions inutiles (voir article "La sophrologie en entreprise…)
- Sortez un peu de chez vous, pour aérer votre tête et votre mental
- Insister sur les pauses, détentes et respiration.
- Soyez à l'écoute de votre corps, écoutez-vous. Soyez à l'écoute de vos collègues en restant toujours solidaire
Prenez soin de vous et gardez le moral !
1er exercice
Respiration de détente
Respirez sans forcer sur votre inspiration
Sentez votre inspiration, entrez dans votre corps lorsque vous inspirez et sortir quand vous expirez
Au fur et à mesure de votre respiration, vous allez sentir votre corps se détendre et vos muscles se relâcher
Inspiration profonde, le ventre se gonfle
Rétention de l'air, vous coupez votre respiration
Expiration longue
À faire 3 fois de suite, en prenant votre temps
2 eme exercice
Respiration pour booster son énergie (en train de vous endormir).
Longue expiration par le nez.
Expirez le plus vite possible par la bouche (3 fois de suite)
Ensuite, vous prenez par à-coup votre inspiration sans expirer.
Jusqu'à ce que vous atteigniez le maximum de votre volume respiratoire.
Vous restez quelques secondes en apnée plein. Contractez les bras, les mains.
Et vous expirez d'un coup, en relâchant les bras, les mains.
À faire 3 fois de suite
L'énergie est présente dans le corps
3 eme exercice
Concentration sur sa respiration.
Les yeux fermés, dans votre posture assise, prenez conscience de votre respiration naturelle. Concentrez-vous sur votre respiration, qui se diffuse à l'intérieur de votre corps.
Votre respiration met en mouvement toute la totalité de votre corps .
Prenez contact avec elle, ne chercher à la modifier, suivez simplement son rythme, son amplitude.
Sentez les mouvement de votre corps ; votre thorax bouge tranquillement au rythme de votre respiration, votre abdomen ; fonction de votre ventre se gonfle et se dégonfle…
Continuez à vous concentrer sur elle ; son rythme, sa cadence, calme et tranquille.
Quand cela est fait , vous pouvez revenir à une conscience ordinaire.
Maryse Jean-Baptiste, votre sophrologue au Havre
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Maintenant que vous en savez plus sur les techniques pour gérer son stress,et maintenir sa concentration. Nous vous invitons à réaliser des consultations de sophrologie à distance ou en cabinet au Havre pour améliorer votre bien-être.
